臀部健身动作分解,每周锻炼3次每个动作做两组20个
练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组20个,方法二还有一个垫子训练，也是针对臀部,重点:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，你在地上把它们抬起来，才能锻炼臀大肌的动作,动作要点:上身一定要挺胸，膝关节一定不能超过脚尖,锻炼目的:这个动作其实更锻炼臀大肌,8练习臀部增肌动作:1。{0}1、怎样运动能瘦臀部,让臀部变翘?8练习臀部增肌动作:1。后退弓步深蹲前脚跳踢。2、哑铃负重双脚深蹲跳。3.弯曲前脚，抬起双腿。4、全蹲双脚交替来回行走。5.负重哑铃单脚跳。6.负重哑铃双脚交替跳蹲。7、单脚交替蹲下。8.9...
更新时间：2023-02-21标签： 臀部健身动作分解臀部两组健身锻炼每周 全文阅读