然后做一些器械引体向上，效果很好,正常情况下，三个月后会有效果,去健身房间，主要练胸肌,健身肌肉3个月后，坚持，增加运动量，会有明显效果,从人体科学的角度来看，健身至少需要3-6个月才能看到效果,如果没有，很快就会有效果,3.多做肩部运动，去健身房间,这些方面都和健身的效果有关。
这个因人而异。从人体科学的角度来看，健身至少需要3-6个月才能看到效果。我们通常会在一个月左右看到变化。需要3个月的时间来稳定你生长的肌肉。要知道，人的胃细胞7天更新一次，人的皮肤细胞28天更新一次，肝细胞180天更新一次。人体内98%的细胞需要一年的时间才能被更新。骨骼再生需要漫长的七年时间。
健身肌肉3个月后，坚持，增加运动量，会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背的肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
3、 健身 多久可以看到效果正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了，3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词，一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的，一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件，前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果，一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都和健身的效果有。
