先慢慢热身，热身充分后再加大运动强度,HIIT燃脂运动训练比其他普通的有氧运动训练更强，对身体的肌肉有一定的影响,actuallyhiit减脂的主要机制是心率控制，因为人的新陈代谢主要表现为出汗、排出二氧化碳、油脂等,hiit训练就是在短时间内通过高强度提高心率。
actuallyhiit减脂的主要机制是心率控制，因为人的新陈代谢主要表现为出汗、排出二氧化碳、油脂等。，而这些排出率与心率成正比，所以一般来说，运动强度越大，心率越快，新陈代谢越快。hiit训练就是在短时间内通过高强度提高心率。但心率提高后，为了避免疲劳和运动安全，降低运动强度或进行短暂休息。但是身体调整是需要时间的，心率只能缓慢下降。快速下降时再做一组，保持心率不下降。这样短暂的休息实际上并不能减少能量消耗。所以也用椭圆机。先慢慢热身，热身充分后再加大运动强度。大约3分钟后，当你感到略显疲惫时，缓慢运动3分钟，然后快速运动3分钟，这样总的运动时间约为半小时，消耗的热量基本相当于两个米饭的2-3卡路里。
HIIT燃脂运动训练比其他普通的有氧运动训练更强，对身体的肌肉有一定的影响。只要长期坚持HIIT燃脂运动训练，就可以在有氧运动训练的过程中保持原有的肌肉，在强度较高的时候，脂肪就会转化为肌肉，肌肉来不及消化，就可以达到增肌的效果。
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