健身前期多学习，学习动作、用力、轨迹、呼吸、、、以及器材调试,3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下,也可以在网上多看视频,一个人也会终身受益,一般健身房老人都会很乐意告诉你,这是健身序列,1。
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人都会很乐意告诉你。
你问的这个问题很难回答。首先，你得搞清楚是什么原因导致体能不足。大多数情况下，健身后，人体内的钠离子、水分、肝糖都会有一定程度的减少，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的。运动后充足的睡眠和休息是非常必要的。平时多吃含维生素和蛋白质的食物，碱性水果，对身体素质有帮助。此外，国外研究表明，运动后两小时内进食有助于恢复体能。当然最重要的是量力而行，不要过量。
1。仰卧，双脚并拢，抬起10cm。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更理想。2.平躺，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，脸悦，头微抬，眼睛放在膝盖上，抬头50-100次。3.面朝前坐在椅子上，上身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下。这个动作重复100次为宜。
4、我每次去 健身房,坐姿推胸凳都调不动,往上能调动,往下需要很大劲儿把它...健身前期多学习，学习动作、用力、轨迹、呼吸、、、以及器材调试。可以请教练教你，学的快。一个人也会终身受益，必要的话可以请一个月的教练，让教练好好教你，自己学。(找一个敬业、负责、有担当的教练)而且你可以多关注这些知识，慢慢理解，慢慢学习。听听教练的意见，看看是不是自己的问题，如果是，怎么改正，也可以在网上多看视频。应该都有用。
