1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,然后说胸肌，健身房exercise胸肌还有更多器械，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机带胸、丁字杠拉下高、坐姿器械划船、绳子带胸、杠铃卧推带经典动作、哑铃卧推、新手的。
1、 健身房怎么练上 胸肌1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
2、在 健身房怎么练 胸肌和腹肌?所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌。胸部的肌肉分为两部分:上束和下束。上束是斜躺角度锻炼，下束是斜着锻炼。用各种角度的鸟，可以练习胸缝，胸肌外缘需要推平，结合双杠的手臂屈伸，采用前倾的姿势，握距宽。摄入足够的蛋白质，注意休息，不要急功近利。
3、在 健身房里哪些器械是锻炼 胸肌和腹肌的啊?健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂，锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后说胸肌，健身房exercise胸肌还有更多器械，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机带胸、丁字杠拉下高、坐姿器械划船、绳子带胸、杠铃卧推带经典动作、哑铃卧推、新手的，如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了，通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
