总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好最简单的方法,俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位,对于业余爱好者来说，计划越简单越好，因为简单的计划容易形成习惯，越复杂越难坚持，很快就会给自己各种借口,臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后,你好，我是健身教练,对于腹部，无器械,对于胸肌，无器械。
化繁为简。俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位。俯卧撑肩部和背部的三头肌，可以得到宽肩厚背和强壮的手臂。穿着时尚，用哑铃弯曲二头肌。20kg有个顺滑的二头肌就不错了。卷肚子是可选的。俯卧撑、哑铃、弯腰、卷腹七八组交替做。我累坏了。我习惯在洗澡前做40分钟，洗完澡就睡觉。对于业余爱好者来说，计划越简单越好，因为简单的计划容易形成习惯，越复杂越难坚持，很快就会给自己各种借口。
1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式。每天每组12-15人3组。对于胸肌，无器械。2.在公司仰卧起坐不方便。然后，坐在凳子边缘，练习抬腿。臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后。抬腿到脸，每天3组，每组15-20个。对于腹部，无器械。3.如果可能的话，加上跑步，跑步是最有效的方式。4.控制饮食，多吃蛋白质，少吃含糖的错误，比如米粉，肥肉。
3、男生初步练习胸肌,腹肌,计划,无 器械条件下你好，我是健身教练。俯卧撑俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和肱二头肌、腹肌。用不同的方法做俯卧撑可以锻炼不同的肌肉，练习者可以根据自己的情况进行练习。第一，他们要15-40人一组练习，做3-5组，在练习的过程中，慢速运动是相对力量，快速运动是绝对力量。手和胸部的距离也影响肌肉的锻炼，身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好最简单的方法。
