双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习,最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作,最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作,如果在运动过程中腰部肌肉锻炼的姿势不正确，不仅达不到锻炼的效果，反而会损伤腰部,练腰的好方法是负重深蹲,应采用高频率、多种训练方法隔天训练,我是a健身教练，8年经验。
动作1仰卧起坐、左右转体3组10次/组仰卧起坐、左右转体3组10次/组动作2仰卧交替卷腹、触肘、触膝3组10次/组动作3仰卧卷腿、卷腿、卷腹3组10次/组动作4仰卧举重、3组10次/组仰卧举重3动作5:坐姿摆动双腿3: 12-15应对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率、多种训练方式隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成。应该对四个部位进行全方位的锻炼。应采用高频率、多种训练方法隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。
1。腰椎扭转训练:具体方法是仰卧在硬板床或地板上，髋膝弯曲90度左右，双膝慢慢向两侧扭转。注意臀部始终与床面保持接触，适度扭动。反复的动作可以逐渐增强你的腰肌力量。如果在运动过程中腰部肌肉锻炼的姿势不正确，不仅达不到锻炼的效果，反而会损伤腰部。所以建议平时做运动的时候，最好在专业人士的指导下进行，每天坚持运动。
我是a 健身教练，8年经验。我可以回答你的问题。练腰的好方法是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。
4、腰部运动锻炼方法如何锻炼腰部1。向前弯曲伸展双腿，与肩同宽，双手放在臀部，然后做全腰屈，后伸各5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉，2.转臀，双腿摆动打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次，注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。3.交替轻敲双腿打开，分开与肩同宽，双腿微曲，手臂自然下垂，双拳长一半，向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹，力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。
