提桶可以锻炼二头肌,并不是多练肱二头肌就能让手臂变得强壮,我觉得你在健身房没有锻炼,第二头的拮抗肌肉群是第三头,手臂主要锻炼二头肌和三头肌,你最好去看下健身视频，求教健身房好心人,这个练二头很有效,我是一名健身教练,二头肌和三头肌不会很难练，除非你追求的是专业健美运动员的身材。
你要好好练手臂，多做复合动作，练大组肌肉群。并不是多练肱二头肌就能让手臂变得强壮。肱三头肌对手臂变粗很有帮助。你最好去看下健身视频，求教健身房好心人！如果你只想锻炼肱二头肌，最好的动作是只用肱二头肌弯曲哑铃。刚开始不要太重。
二头肌和三头肌不会很难练，除非你追求的是专业健美运动员的身材。手臂主要锻炼二头肌和三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。只用三头肌做窄俯卧撑就行了。锻炼:肱二头肌:哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)肱三头肌:3 ~ 8组窄距离俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
3、请问肱二头肌该如何锻炼最有效?多做俯卧撑。不要负重休息，低频率，多组，长位移，慢速度，高密度，意念和动作一致，峰值收缩，持续紧张，组间放松，多锻炼大肌肉群，训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假，1.重量大，次数少:RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如练习者只能对你好一个重量，我是一名健身教练。第二头的拮抗肌肉群是第三头，两者要平衡训练。不能只练一个！我觉得你在健身房没有锻炼，楼上的答案你不会懂的。其实简单来说，拿两块砖，让整个手臂垂直，然后大臂不动，小臂上下运动。这个练二头很有效，第三，你必须躺下。保持手臂伸直，大臂不动小臂。每组8-12个鸡蛋，一天两个头三个头，六组半小时后，吃四个鸡蛋，吃鸡蛋配馒头。
