可以先从慢跑开始，等你习惯了一定时间后，慢慢接受动态的强度单车,我的一个同学以前很胖，她靠骑自行车减肥,用多年的行动来回答你单车健身经验:初学者建议每周2-3次，每次45分钟，这样才能保证身体能承受高强度,健身宅骑动态单车过于频繁对膝盖不好，对膝盖有害,当然不能天天骑着动作感单车了。
当然不能天天骑着动作感单车了。用多年的行动来回答你单车 健身经验:初学者建议每周2-3次，每次45分钟，这样才能保证身体能承受高强度。而且要按照科学规范的健身课程进行训练，尤其是要规范骑行行为和习惯。不能随便骑，也不能一上来就猛骑。
是。只是动车的强度大于普通骑行。可以先从慢跑开始，等你习惯了一定时间后，慢慢接受动态的强度单车。动态单车是有氧间歇运动，减肥效果不错。骑动单车的好处是充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时还能减脂。如果你想减肥，你应该骑30分钟以上，因为这个时候你刚刚开始燃烧脂肪。如果锻炼的目的是为了健康，最好在下午4点到6点锻炼。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥，最好早上空腹训练。这时候减肥效果加倍。晚上锻炼没有错，只是体弱多病的人不应该在晚上锻炼，因为晚上人的体力是最差的。另外，睡前运动容易兴奋，影响他们的睡眠。骑动单车的缺点是，如果没有很好的放松，也就是说注意姿势正确，阻力适当，小腿容易长肌肉，太重会伤膝盖。
首先，我告诉你一个坏消息。我的一个同学以前很胖，她靠骑自行车减肥。结果她骑车的时候基本都坐在车里，上学的时候也坐。在相当长的一段时间里，她的肚子很小，但她的屁股很大。建议你去慢跑，有条件就去游泳，每天60分钟，一次至少6-9公里。刚开始不能跑，也可以跑走结合。我用了三个多月的时间从92斤减到76斤。
4、去 健身房骑动感 单车太频繁对膝盖是不是不好?健身宅骑动态单车过于频繁对膝盖不好，对膝盖有害。骑行过程中，膝盖需要承受太大的压力，所以膝关节也是动力性单车造成运动损伤的高发点，不要长期局限于仅仅一种运动。选择几种运动交替进行10~20分钟，每次适可而止，不要太累，然后放松。动态单车容易引起颈部和下背部肌肉疼痛不适，如果姿势不正确，甚至会出现手麻痹。拓展:骑动单车的缺点是，如果没有很好的放松，也就是说注意姿势正确，阻力适当，小腿容易长肌肉，太重会伤膝盖，骑行动感单车的好处在于，充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时还能减脂。
