哑铃哑玲健身视频,坚持练习哑铃可选择合适重量和频率

如果你觉得这种练习很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健身练习,之前1，练习哑铃，选择合适的重量,哑铃次数一般是固定的,关键是选择举起哑铃的姿势和哑铃的重量,建议去网上看看视频of哑铃并关注视频学习更好,如果是哑铃健身，估计附近没有健身房间，可以在家练习。

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如果是哑铃 健身，估计附近没有健身房间，可以在家练习。哑铃适合上肢训练，练肩练臂有效果。肩部训练:俯卧撑，平举，手臂训练:弯腰，手臂屈伸。每个动作做四组8-12，就可以把自己累死了。最好是俯卧撑练胸，仰卧起坐练腹。前期，哑铃完全可以胜任，可以打好基础。如果你想更上一层楼，建议你再去健身 room。

之前3、使用 哑铃 健身的方法使用 哑铃 健身有哪些方法

1，练习哑铃，选择合适的重量。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃6.5kg-8.5kg的负重进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身练习。

哑铃次数一般是固定的。关键是选择举起哑铃的姿势和哑铃的重量，建议保持在一组10-15次，大重量、少次数、多组增肌。建议隔天进行力量训练，也可以每天锻炼不同的肌肉群，配合有氧运动，比如慢跑。如果你觉得头晕，就停下来，休息和放松，不用每次多练都筋疲力尽。哑铃姿势有点难以描述，姿势有很多种，建议去网上看看视频 of 哑铃并关注视频学习更好。至于重量，建议从5-10kg练习开始，对你来说很轻，我的建议侧重于让你先掌握动作。如果一开始体重就很大，动作就很容易变形，变形了就多抬几组次，效果就不出来了。等动作规范了，再慢慢加，你还有什么需要问的吗。