这样你的身体就蕴含了更多的能量，你就能承受更大强度的运动,当然，进补是帮助肌肉变大的原因之一，而不是健身必须进补的概念,从楼主给出的条件来看，你肯定是健身的门外汉,自重训练，可以发挥身体的极限,健身三年还在那里举着哑铃，还在一排举着几百个,但是，健身还在徒手训练,健身三年不知道。
大块肌肉，都是需要很大的冲击力，给肌肉很大的冲击力，然后就会恢复增长。当然，进补是帮助肌肉变大的原因之一，而不是健身必须进补的概念。赤手空拳也可以有很好的身材，但是稍微会比健身 room里那些有器材的稍微慢一点，因为器材会帮助瞄准需要发力的部位，包括自由力量，需要很多协同肌肉的帮助。但是，健身还在徒手训练。自重训练，可以发挥身体的极限。当然，徒手负重会挑战极限。
增肌粉其实就是蛋白粉 能量。肌肉肿胀说明锻炼到位有效，没问题。腹肌不是从无到有，而是因为腹部最容易堆积脂肪，体脂率上升的时候你首先看不到的就是腹肌，只是因为它们被脂肪覆盖。说实话130还是太瘦了。增肌的正常步骤应该是增肥，运动，整形。不要太在意前期的肌肉形态。先吃肥肉，才能长胖。这样你的身体就蕴含了更多的能量，你就能承受更大强度的运动。然后，你可以通过锻炼达到你想要的目标，你觉得你的肌肉力量足够了。然后，最后一步是整形。塑形包括对肌肉形状的损伤和矫正，只要你锻炼。
3、我身高175cm.体重70公斤,练 健身 三年多了,现在二十五斤的哑铃单手一次...匿名回答的朋友。从楼主给出的条件来看，你肯定是健身的门外汉，健身 三年还在那里举着哑铃，还在一排举着几百个。健身 三年不知道，一般力量是看卧推，硬拉，深蹲吗？我非常怀疑你在胡说八道。哪怕举一个哑铃一秒钟，600下也要10分钟。
