比如一个体重55公斤的人体，热量每天所需热量约为1320卡,卡路里(简写为Cal)，音译自英文卡路里，定义为热量在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；热量是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用,所以你应该追求每日总蛋白摄入量,一天一个人摄入of热量不确定。
一天一个人摄入 of 热量不确定。摄入 of 热量取决于人体运动的程度。把现有的人体重量乘以11，你就知道你需要的热量的数字。比如一个体重55公斤的人体，热量每天所需热量约为1320卡。即使身高低于1.6m，摄入 of 热量也不应该低于1200卡路里。结果表明，每日热量低于1200 热量天时，静息代谢率下降45%。
注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。10斤内半块肌肉和脂肪加一些有氧或更少摄入脂肪。如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白摄入尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总蛋白摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质摄入的要求且总量达到公斤体重的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，添加摄入的肉类，慢慢开始逐渐增加食量。
4、减肥的话,一天 摄入多少卡路里比较合适?根据健康减肥，-1/800—1200卡路里一天比较合适。扩展数据:1，卡路里(简写为Cal)，音译自英文卡路里，定义为热量在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；热量是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳，2.作为食物的法定单位热量，欧洲广泛使用焦耳，而美国使用卡路里。尽管焦耳是中国大陆和台湾省的法定单位，但由于其传统，卡在中国大陆和台湾省仍被广泛使用，3.如果你多积累3500卡路里，身体就会储存0.45公斤的脂肪。脂肪储存是身体储存能量以备不时之需的方式，相反，如果消耗的能量比/123，456，789-1/多3500卡，身体就会将储存的0.45公斤脂肪转化为能量来弥补不足。
