在一个月内，你会发现你的身体机能在各方面都得到了改善和加强,增肌本身也是一个增加力量的过程，但是单纯的力量训练和体能是不能混为一谈的,每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟,具体运动(无论什么运动)每天早上一次，晚上一次，每次持续35分钟以上,健身，能让你身心健康,所以建议扩展到一个半小时。
1，营养均衡(鱼、豆、蛋、奶、蔬菜水果)，早餐8分饱，晚餐6分饱(主食以粗粮为主)。多吃蔬菜和水果。第二，少吃肉类、油炸食品、零食、辛辣饮料等食物。第三，是跳绳、踢腿、跳舞、慢跑、散步等运动。具体运动(无论什么运动)每天早上一次，晚上一次，每次持续35分钟以上。可以根据自己的身体状况，逐渐增加锻炼时间或量。减肥小贴士:为什么要控制饮食，吃粗粮(热量低，释放慢)？当你在运动中消耗的热量大于吸收的热量时，你的身体就开始变瘦，否则就会变胖。这就是减肥的本质。
增肌本身也是一个增加力量的过程，但是单纯的力量训练和体能是不能混为一谈的。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
3、可以每天都去 健身房锻炼1 小时左右么当然。但是时间有点短，毕竟除了热身和放松，你没有太多的时间去运动。所以建议扩展到一个半 小时，多做有氧运动。在一个月内，你会发现你的身体机能在各方面都得到了改善和加强，而且，健身可以缓解精神压力，让心情放松很多。从某种意义上来说，你的心情会有很大的改善，健身，能让你身心健康。
