_健身Bar_贴在http://tieba.baidu.com/f,如何用哑铃锻炼身体各部位肌肉的图解,你见过练长跑上身很强壮的人吗,一周后，你会发现自己进步很大,身体不好就练长跑，每次三公里,然后，开始疯狂做力量训练,9点以后不要做剧烈运动,但是我全身都是肌肉。
相信我，是可以做到的。我和你差不多。但是现在已经实行了。我体重180，110斤。但是我全身都是肌肉。给你点建议。身体不好就练长跑，每次三公里。跑步一周，每天去。在早上，无论如何。要想快点，每次都要吐。伙计，没事的。在这一周内，每天晚上要保持30个俯卧撑。一周后，你会发现自己进步很大。然后，开始疯狂做力量训练。给你一个网站。如何用哑铃锻炼身体各部位肌肉的图解！_ 健身 Bar _贴在http://tieba.baidu.com/f? Kz = 就用这个，加油
一般来说，你应该是低次数的运动，也就是重量比较大。运动后充血的感觉很明显，一般8-12次为一组，但因人而异，看自己的感觉。新手不建议做太多组，先掌握动作。恢复得好不好，要看肌肉有没有疼，有没有累的感觉。如果你感到精力充沛，你已经康复了。饮食中多吃肉和蔬菜。晚上注意睡眠。9点以后不要做剧烈运动。经常调整计划，循序渐进。
3、我170厘米,55公斤,一直是 排骨男,但是身体不错,夏天跑步一个多小时都...首先，如果你想增强体质，这样练是没问题的。如果你想增肌，这是个大问题，你见过练长跑上身很强壮的人吗？长跑是一种有氧运动，会消耗很多热量。日常食物中摄入的热量大部分用于长跑，那么自然剩下的肌肉就无法获得足够的能量来强化，效果自然差。其次，不需要练那么多动作，选两三个动作就行，每个动作至少做四组(如果只做一次，就像热身)，每次筋疲力尽，组间休息30-60秒，每个动作之间休息三分钟。一般来说，力量训练后同一部位的肌肉至少要休息48-72小时，根据肌肉的不同，胸肌和背肌要休息一天，腿部肌肉三天一次或一周两次，腹肌一周五次。至于跑步，限制在一周两次，不能多。
