另外，女生也可以做无氧，减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂事半功倍不要在有氧运动和健身同时加载运动,因为有氧运动会扰乱体内的纤维，有氧运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动,要先热身，活动关节防止关节损伤，集中力量训练，所以放在有氧运动前面，健身运动的项目有跑步、跳绳、旋转、健美操等,做你需要的,想要减脂，需要有氧更多。
先做力量运动 OK。如果你这样做有氧 运动首先，你会消耗体内大量的糖分，整个体力会大大降低，导致再次练习力量训练时力量不足，没有很好的锻炼效果。如果先做力量训练，不仅可以在体力最高的时候提高力量训练的效果，还可以帮助有氧 运动最快的时间让减脂进入最佳减脂期，事半功倍。所以，先做实力运动 OK。
无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧 运动会扰乱体内的纤维，有氧 运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人在有氧 运动的过程中首先提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，就会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂事半功倍
不要在有氧 运动和健身同时加载运动。但每次正式有氧运动前5-10分钟的热身运动是必要的，以提高安全性和疗效。有氧训练过程中，身体会同时消耗肌肉中的糖原和体内的脂肪作为能量来源。要先热身，活动关节防止关节损伤，集中力量训练，所以放在有氧 运动前面，健身 运动的项目有跑步、跳绳、旋转、健美操等。
4、 健身想增肌是否要参与 有氧 运动,多长时间的 有氧 运动会减肌肉?答案幽默到让人无语。我已经练习健身 3三年多了，我曾经胖过，瘦过，壮过。现在我身高1.8米，75公斤，手臂38厘米，胸部97厘米，我明确告诉你，15分钟，不管你是什么有氧，都是无效的。在你真正消耗脂肪层之前，运动只会消耗你身体的水分，一般慢速有氧开始消耗脂肪需要40分钟左右，匀速需要20~30分钟。不是降糖，是减少皮下脂肪，所以减少皮脂是有用的，每天一小时有氧是为了减肥，每天一小时是为了增肌。一般先做装备20分钟到一天然后70%的时间都有可能做有氧和有氧，做你需要的。想要减脂，需要有氧更多，如果你想要力量和纬度，你需要更多的装备。想要肌肉质感好，就需要多练肌肉耐力，肌肉耐力主要靠小重量大运动量。如果有任何问题，请随时乘坐飞机。
