坐在健身室坐姿平推训练器的长凳上，挺胸并使胸部紧贴坐垫，双手屈肘握住器械手臂并将前臂置于器械手臂下，至于两侧,1.有氧器材:跑步机、健身车、一体式体能机、动感单车2台、力量器材:杠哑铃、训练椅、综合训练机、健身房各种单能训练器,健身器材类型图片单一功能器械，常用的划船机、健身车、走步机、跑步机、美腰机等,有氧器材结合力量器材。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来。
1、坐姿侧举训练器。训练部位:三角肌中段。坐在健身室坐姿平推训练器的长凳上，挺胸并使胸部紧贴坐垫，双手屈肘握住器械手臂并将前臂置于器械手臂下，至于两侧。在运动过程中，几块三角肌的力量将器械手臂抬向手腕和肘部，肩膀在同一平面上。短暂的停顿后，它慢慢回到了开始的位置。2.坐下来，拉下背部训练器。训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。健身在室内使用坐姿下拉背部训练器时，双手握住器械拉杆，使肩部充分抬高，胸大肌充分展开。几块背阔肌的收缩力使拉杆下拉到胸部锁骨以下、乳房以上的位置。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于峰值收缩位置，然后使拉杆慢慢向上，回到原位。
3、请问减脂用什么 健身器材合适?有氧器材结合力量器材。先做有氧训练，再做力量训练，1.有氧器材:跑步机、健身车、一体式体能机、动感单车2台、力量器材:杠哑铃、训练椅、综合训练机、健身房各种单能训练器。扩展资料:健身装备根据其训练功能往往分为单一功能和综合多功能两大类，健身器材类型图片单一功能器械，常用的划船机、健身车、走步机、跑步机、美腰机等。
