如果你想要健身并且愿意花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身方案，并严格遵守；如果手头紧，做一些不会出错的事情，比如暴走、慢跑、游泳,如果是科学严肃的健身，一个月可以有显著的变化在外貌上，或者体型变化(比如腰细，手臂紧，出现马甲线)，或者体重/1220,还有一种可能是你在健身室锻炼增加了身体的肌肉，体重不是变化因为肌肉比例显著。
如果是科学严肃的健身，一个月可以有显著的变化在外貌上，或者体型变化(比如腰细，手臂紧，出现马甲线)，或者体重/1220。但是很难说是照片打卡健身三天打鱼两天晒网，还是不根据自己的情况制定计划而是按照别人的方式盲目练习，效果不好没有效果也不是最糟糕的事情。只是“健身所以你可以吃”导致的运动损伤增肥甚至傻逼。如果你想要健身并且愿意花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身方案，并严格遵守；如果手头紧，做一些不会出错的事情，比如暴走、慢跑、游泳。虽然可能不会立竿见影，但至少不会对身体造成伤害，体力也是可以锻炼的。
经过几个月的健身训练，瘦体质的人会比以前更强壮，整个人会变得更有气质，更有活力。体质偏瘦的人在健身的过程中要注意科学，不要盲目练习，否则容易适得其反。很多人关注科学方法只是因为没有掌握科学方法健身和健身。
可能是你吃的不够多，训练不够，动作刺激肌肉不够。你没说你吃了什么，怎么训练的。很难给你一个具体的答案来回答你的问题。在肌肉生长期间，你的摄入量大于你的基础代谢。是的，如果你想计算你每天摄入的热量。那么要想长肌肉，就得吃高蛋白。除了蛋白粉，你还需要从食物中获取肉类蛋白质。你比较瘦，可以多补充碳水化合物。早餐和零食可以吃一些健康的脂肪，比如坚果。另外，更多的维生素是从蔬菜中补充的，也可以买一些营养补充剂。总结一个字:吃不完！每天多吃一餐，每餐不要吃太多，但营养要全面。
4、为什么去 健身房第二个月不减不重了呢?可能有两个原因。一种是你在健身的同时不知不觉增加了食量，也就是说你在增加运动消耗的同时也摄入了过多的热量，两者相互抵消，导致你的健身室在运动后仍然在减肥。还有一种可能是你在健身室锻炼增加了身体的肌肉，体重不是变化因为肌肉比例显著。
