是的，你需要长期进行以下训练:1,a.首先俯卧，双手支撑身体，做俯卧撑；b.马上起床，摸摸手脚；c.弯腰再次做俯卧撑，如此重复20次,在跳卧支撑开始运动前，先活动筋骨，避免运动时拉伤身体,有氧运动饮食:1,因为我不去健身室，主要锻炼集中在:俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳绳、骑车等。
是的，你需要长期进行以下训练:1。在跳卧支撑开始运动前，先活动筋骨，避免运动时拉伤身体。a .首先俯卧，双手支撑身体，做俯卧撑；b .马上起床，摸摸手脚；c .弯腰再次做俯卧撑，如此重复20次。d .保持手臂强壮，注意安全。
有氧运动饮食:1。饭前空腹运动；2.计算每次运动从出汗开始的时间，连续运动不少于45分钟；3.运动后吃东西。每顿饭吃的东西比以前少了三分之一。吃完饭不要运动；4.尽量吃一些少油少糖的食物，如黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、大米等。蔬菜尽量是凉拌菜。酱菜，吃甜的少的水果。监控饮食:每周一早上起床时称一次体重。如果你上周一体重70kg，本周一体重71kg，说明你上周吃的太多了，下周应该少吃点。如果你上周一体重70公斤，本周一体重68公斤，说明你上周饮食得当，可以达到减肥的目的。
你先这样。我猜这个练习对你来说很快就会太少了。然后你就会有肌肉。当然，你的脂肪肯定会遮住你的肌肉。你能感觉到它在里面，但是脂肪把它盖住了，你就看不到它了。然后你需要减肥= =等到体脂少了，自然就能看到肌肉了，这才是最理想的健美状态。蹲起来建议少做，对膝关节不好。
4、本人12岁, 身高 160,想练胸肌、腹肌、臂肌,麻烦有 健身教练帮帮我。_百度...运动要科学，要有恒心。刚开始的时候，遵循自己的极限，不要盲目和别人攀比，不要轻言放弃，因为我不去健身室，主要锻炼集中在:俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳绳、骑车等。力量训练要均衡，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，注意平均力度而不是平均次数。至于计划，必须自己安排，别人很难帮忙，总之每次训练都要让自己累一点，然后自然会有成就感。祝您好。
