先保持腰部挺直，再把腰带缠在腰上,如何佩戴合适的护腰,如果是腰肌劳损引起的腰痛，可以适当进行专业的针灸按摩或外用止痛活血的药膏；也可以在生活中进行背部训练，加强腰部肌肉的力量；平时要注意腰部保暖，同时要补充足够的维生素和蛋白质，注意营养的摄入,腰肌劳损最重要的是腰肌的保护。
腰肌劳损最重要的是腰肌的保护。千万不要做爆发性或剧烈的动作。做一些放松的拉伸动作，不仅无害还有益。顾名思义，如果你有腰肌劳损，只要不动，练好手脚的肌肉是没问题的。关键是不要牵扯到腰肌，也就是腰部不需要什么力气。可以看看订阅号，边吃边练，可以找到一些适合自己的健身方法。希望对你有帮助。
首先只有全身减肥，但是可以做仰卧起坐等腹部运动来锻炼腰部。建议你适当降低食欲，然后适当运动。运动有有氧运动和无氧运动。多做平板支撑可以锻炼腰部的肌肉。1.减肥:减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。肥胖是身体脂肪，尤其是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。通常情况下，过量的食物摄入或代谢变化导致体内脂肪堆积过多，导致人体体重过度增加和病理生理变化。
1。平躺时。先把腰带放在腰后面，然后调整腰带两边的距离，不要太紧也不要太松，最后系好。2.站立时。先保持腰部挺直，再把腰带缠在腰上。腰带的上缘要达到肋骨的下缘，下缘要达到骨盆的上缘。且腰带背面不向前突出，最好是平的或稍微向前突出。建议一次佩戴半小时。如何佩戴合适的护腰？你好，我来跑步了，耐心等我的回答。1.躺下的时候。先把腰带放在腰后面，然后调整腰带两边的距离，不要太紧也不要太松，最后系好。2.站立时。先保持腰部挺直，再把腰带缠在腰上。腰带的上缘要达到肋骨的下缘，下缘要达到骨盆的上缘。且腰带背面不向前突出，最好是平的或稍微向前突出。建议一次佩戴半小时。
4、腰痛该如何进行康复训练?大家有方法推荐吗?如果是腰肌劳损引起的腰痛，可以适当进行专业的针灸按摩或外用止痛活血的药膏；也可以在生活中进行背部训练，加强腰部肌肉的力量；平时要注意腰部保暖，同时要补充足够的维生素和蛋白质，注意营养的摄入。如果腰部疼痛难忍，建议及时去医院检查治疗。
