一方面，做放松练习可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应,而且操作简单，基本不受空间和地域的限制，所以大家都会用这个方法来放松上臂肌肉,这个手臂和小腿的肌肉放松效果特别好,我不知道你平时的健身plan健身习惯是什么，但是健身事后做一些练习真的很有必要放松。
1、解决肌肉酸痛的方法:1按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷酶，这样酸痛感自然会提早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的松弛，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。
对于你的问题，我的看法是:“在健身之后，如果你不做放松的动作，你的肌肉会变得僵硬，而且……”。看得出来你对健身相当了解。我不知道你平时的健身 plan 健身习惯是什么，但是健身事后做一些练习真的很有必要放松。一方面，做放松练习可以帮助你的肌肉增长；另一方面可以缓解身体疼痛和心理反应。(原理:一方面，高强度肌肉训练时，会有大量血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度的肌肉训练会产生大量的“代谢产物”(自由基)，所以除了你说的“拉伸”运动，有氧运动是最好的方式。比如:散步，慢跑。(时间不长，3-5分钟)还有按摩(目标肌肉放松的时候，捏捏你当天练的肌肉)也不错。
3、怎么 放松 手臂肌肉?首先是肌肉放松运动。可以用拉伸练习和一些拍打练习，首先，你应该缓解肌肉紧张。很多运动员都有教练在健身室，所以他们很容易肌肉紧绷或者肌肉过紧，尤其是手臂室的运动员，特别容易出现紧绷和痉挛，所以他们会拍拍拍，伸伸腰。这个手臂和小腿的肌肉放松效果特别好，而且操作简单，基本不受空间和地域的限制，所以大家都会用这个方法来放松上臂肌肉。其次，在放松洗澡，有些人肌肉紧绷的时候喜欢洗澡。洗澡可以提高体内的血液循环率，加速肌肉中的新陈代谢，改善疲劳，可以给你紧绷的肌肉送去更多的血液和养分，对放松肌肉有帮助。但是这个方法只能在家里做，外面，没有浴缸，也没有热水。这种方法有位置限制，没有上面那个简单自由。
