每组都筋疲力尽,前三组，每组十二个，每次加一个,正常人训练4-6组，每组8-12次,对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个,不过有几个一般规律:重量大，频率低，多组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好,看你处于什么阶段健身,你有30组，每组多少次。
这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大增长的1-5rm，增肌的6-12rm，减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。
前三组，每组十二个，每次加一个。根据自己的情况，一般俯卧撑每组50-80，仰卧起坐每组30-50。时间间隔不要太长，10到15分钟，就可以了。对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个。俯卧撑，一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉。准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖。还有手臂的伸展和摆动。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大，频率低，多组数，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
4、 健身大肌肉群如胸肌总 组数在几组最好你有30组，每组多少次？你的肌肉怎么能有30组耐力？你的动作标准吗？正常人训练4-6组，每组8-12次。这些组之后，这些肌肉的能量就会消耗殆尽，所以要合理选择重量，就像你说的，你能坐30组说明你的体重选择太轻，或者你的动作不规范。
