还有俯卧撑，是胸部肌肉练习中常见有效的练习,胸部练肌肉的方法有很多，包括扩胸，也就是广播体操中的扩胸运动,根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的power训练order,如果想减脂，可以在核心训练后加有氧训练或HIIT训练，然后拉伸系统。
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1、怎么练胸肌胸部练肌肉的方法有很多，包括扩胸，也就是广播体操中的扩胸运动。每天早中晚分组做，每组10个，每次3组。还有俯卧撑，是胸部肌肉练习中常见有效的练习。俯卧撑有很多种。身体180度。他们不断地在地上和床上做。也可以把手放在床上，腿放在地上，这样会降低难度。可以很好的刺激胸肌，从而锻炼胸肌。丰胸运动很有效，坚持时间长，才能看到明显的效果。延伸资料:每次计算收缩量，都要从胸肌开始。当你做双杠手臂屈伸时，你让斜方肌因为你的体重和姿势的变形而再次耸肩。你要主动往下压，让胸肌推动，充分让肌肉收缩。使用内收对于胸肌的完全收缩非常重要。当你使用内收使胸肌收缩时，会对追求胸肌完全收缩有帮助。因为胸肌的作用不仅仅是推离身体，还可以让手臂穿过身体。
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2、胸肌的练习顺序1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱就先练哪块。例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一。第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练。扩展信息:1。推荐的运动顺序是:力量训练先热身，再先做大重量综合动作，再做小重量瞄准动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加有氧训练或HIIT 训练，然后拉伸系统。2.周训练计划可以安排每周练习2次，每周3次，直到每周6次。根据自己的健身基础制定具体的计划，健身的顺序可以遵循上面提到的power 训练 order。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在周训练，腹肌课程可以多安排几天。
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