4)注意吃低脂食物，最多7分饱,这是塑身减脂的最佳结合方式,此时由于你体内器械的消耗，肌酸耗尽，糖水平低，正是消耗脂肪的时候,2)关于可塑性，不能每次跑步累了就做器械以至于肌肉不敏感,紧接着器械,正确的做法是，先跑步10分钟热身，然后可以器械锻炼胸肌和腰肌。
1、去 健身房用 器械锻炼一次多少时间比较好肌肉要生长，必须有充足的营养和休息。所以同一部位的肌肉要隔天锻炼一次。比如今天练推，明天练拉，以此促进肌肉增长，而不是天天训练。另外，练三分七分的话，要保证充足的蛋白质摄入和良好的睡眠，快速长肌肉。有条件的话买点乳清蛋白粉吃。如果没有条件，多吃瘦牛肉、鸡胸肉等高蛋白的食物。
紧接着2、做完 器械后想练有氧,中间间隔多长时间合适啊
器械。此时由于你体内器械的消耗，肌酸耗尽，糖水平低，正是消耗脂肪的时候。以保护肌肉为目的，时间不宜过长。20-30分钟为宜。要想在短时间内甩掉脂肪，应该考虑采用间歇运动的方式。基本流程如下(我目前用的是跑步机，你也可以用椭圆机，自行车等。器械): 3分钟热身，2分钟中速跑(我用了7)，1分钟冲刺(我用了12)，6轮2 1组合，3分钟降温，25分钟完成。这种方法的好处是结合了有氧和无氧运动，可以长时间保持运动能力，同时心率会一直保持在较高水平(我在165-180之间。)这种状态会持续消耗能量。当然，你也可以用传统的50分钟低速跑，但你要注意可能的肌肉流失.....你明明想增肌减脂，比减脂难多了。每次运动后最好补充一些乳清蛋白颗粒。如果没有，牛奶就好。
3、在 健身房用什么 器械,分别锻炼 多久,怎么锻炼达到瘦身、塑形的目的。_百...1)在你这个年龄，心率在130 ~ 140左右，开始快速消耗脂肪:可以用“跑步机”，慢-快-慢-快循环两次，每次循环10分钟左右，最后30分钟慢跑；然后，只要保持心率在130 ~ 140，其他任何器械运动都可以减少相应的脂肪。喜欢就试试吧，2)关于可塑性，不能每次跑步累了就做器械以至于肌肉不敏感。正确的做法是，先跑步10分钟热身，然后可以器械锻炼胸肌和腰肌，。，然后，按照我说的循环方式开始跑步，最后跑30分钟慢跑。这是塑身减脂的最佳结合方式，3)注意隔天锻炼肌肉的部位，锻炼过肌肉的部位要在一两天内恢复，对肌肉的生长和可塑性有很好的作用。4)注意吃低脂食物，最多7分饱，运动后不要洗澡。如果你运动过度，洗热水澡会伤害你的心脏，只有在心跳正常的情况下才需要注意。其实掌握原理就好，很灵活，效果至少要一个月才能显现，三个月才能稳定。
