21张DVD涵盖了所有的家庭训练招式和吃法，60天魔鬼训练可以帮助你快速打造更好的身材,每天至少做一组，每组20-50个,“DANZ家族健身计划”由明星教练DANZ健身teaching视频,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,1,每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。
除了多做肌肉训练，蛋白质的摄入也要跟上，还可以吃增肌粉。对于想增肌的人来说，在健身之后，不仅要摄入蛋白质，还要摄入碳水化合物，既能为身体恢复提供能量，又能增加胰岛素的生成，促进增肌减脂。肌粉就是考虑到这一点。而不是在服用乳清蛋白后自己补充水分，它会帮助你将水和蛋白粉按照合理的比例进行调配(不同品牌的肌肉粉会有所不同，总体情况差不多)。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
3、求: 健身系列教程 视频·训练和饮食计划DANZ系列是牛出版的家庭训练教学光盘。21张DVD涵盖了所有的家庭训练招式和吃法，60天魔鬼训练可以帮助你快速打造更好的身材，“DANZ家族健身计划”由明星教练DANZ健身teaching视频。目的是创造一种最适合亚洲人的家庭训练方法，不用去健身 room或者任何设备都可以快速打造更好的身材。
