可以锻炼你的外侧肌肉力量,b、起床做热身运动,可以锻炼臀部肌肉,c.你可以在私人卧室里使用辅助工具,2.躺在床上上，抬腿的方式和1一样,3.躺在床上上，伸直脚趾，将股四头肌贴在床上上，利用大腿后侧肌肉的力量，拉起小腿,1.可以平躺在床上上，脚趾伸直到膝盖和臀部。
A、最适合躺下的卧室因为床比较软，所以最适合躺下来躺着。注意:床垫不能太软，否则容易损伤脊椎。b、起床做热身运动。早上起来想精神好一点。我们起来做热身运动吧！首先，深呼吸，双手高举伸展。然后，下床穿拖鞋时，伸直双腿，脚尖向下压，拉伸腿部肌肉。洗脸时，用毛巾拉伸。双手拉毛巾做左右翻转动作；把毛巾挂在脚底，做腿部拉伸运动。c .你可以在私人卧室里使用辅助工具。可以用一些辅助按摩器之类的来帮助锻炼。按摩大腿肉，背部的曲线，一些在公共场合都不好意思做的运动都可以做。d .对于睡前不做太激烈运动，晚上睡不着的美女来说，喝点温牛奶，做一些轻柔的运动，有助于入睡。但是睡前不要做太剧烈的运动，否则血液循环会加速，整个人反而会精神奕奕。做一些伸展运动，你可以软化和收紧你的骨骼和肌肉。
呵呵，以上朋友的回答无关紧要。1.可以平躺在床上上，脚趾伸直到膝盖和臀部。慢慢抬起双腿(仍保持伸直)约20cm，坚持一会儿，放下，再继续。锻炼你的四头肌。2.躺在床上上，抬腿的方式和1一样。可以锻炼臀部肌肉。3.躺在床上上，伸直脚趾，将股四头肌贴在床上上，利用大腿后侧肌肉的力量，拉起小腿。不用说你就知道哪里锻炼了~4。侧躺在床上，仍然伸直，利用大腿外侧的肌肉拉起双腿。可以锻炼你的外侧肌肉力量。5.下床，双手扶墙，脚跟并拢，身体垂直于地板，踮起脚尖。锻炼小腿。
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