它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源,长期运动后，人只会增加肌肉的耐力，也就是耐力，而不会突出肌肉,如你所说，你很瘦,保持健康的饮食,如果你肌肉发达，身材魁梧，就不会“很瘦”,你的祖传基因瘦吗,而且，运动时间越长，能量消耗越大，但不会长大,健身无论胖瘦，每个人都应该健身。
健身无论胖瘦，每个人都应该健身。如你所说，你很瘦。建议你多做力量练习，比如器械练习(哑铃、杠铃、综合器械等。)，这不仅能增强你的力量，还能增加你的肌肉。如果你肌肉发达，身材魁梧，就不会“很瘦”。对于这种运动，饮食上要多吃蛋白质和粗纤维，必要时加餐补充体力消耗。
当然，一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠:最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
3、为什么我练 健身是 越来越瘦了呢??你的祖传基因瘦吗？如果你的家人不能吃肥肉，你就完了。因为我很多朋友都是这样，胖是普通人的样子，是基因决定的，消化系统，吸收和能量消耗都成了一个模式，怎么吃也不会长肉。除非有强迫性的营养摄入，运动时间一定不能长，一个小时就好，要坚持营养。长期运动后，人只会增加肌肉的耐力，也就是耐力，而不会突出肌肉，而且，运动时间越长，能量消耗越大，但不会长大。你可以看到中国有几个很强的篮球运动员，都是又高又瘦的，保持健康的饮食。规律饮食，而且一定不能运动，累了就不吃，饿了就吃。多吃豆类和牛奶，保持良好的睡眠，改掉一些坏习惯。
