但是如果想减肥，或者健身增肌，建议少吃米饭，可以吃一些容易消化的食物或者富含维生素的食物,大米是淀粉做的，对健身人或减肥者不友好,早上吃的好一点，但是不要吃的太多，这样才能正常训练,而且大米中蛋白质含量不高，不适合健身人和减肥者食用,因为运动需要能量，但是不能吃太多,你说的健身是指健身住房吧,所以，对于健身人来说，一般是不吃米饭的。
你说的健身是指健身住房吧？首先，为了减肥，铁是正确的选择，有氧不减肥。再说吃，你需要少吃碳水化合物，但是如果训练量大，你必须有充足的蛋白质供给，而这是你身上的脂肪无法提供的，否则你不仅不会增肌，还会缩水。肌肉增长是为了提高基础代谢率，然后你需要消耗大量的热量来养这些肌肉，这样你就瘦了，明白吗？所以鸡胸肉，蛋清，牛肉，蛋白粉等。还是要吃的。
一定要吃！因为运动需要能量，但是不能吃太多。一小时后就可以开始锻炼了。我试过空腹运动，但是量一旦稍微大一点，整个人就开始瘦了。这其实和意志关系不大，因为我的身体没有能量供应，所以这是客观的生理现象。综上所述，训练前，一定要吃饭，但是要少吃！然后给它一个小时消化，就OK了。请参考我给楼主的训练时间和内容:从早上5点开始，早饭后6点多运动一点。训练内容:6公里，1000跳绳，120仰卧起坐，120俯卧撑，偶尔还有一些其他。训练后吃点水果。给楼主的另一个建议是尽量早上训练，因为正确的饮食规律应该是:早上吃好，下午吃饱，晚上少吃。早上吃的好一点，但是不要吃的太多，这样才能正常训练。想练多少就练多少，想吃多少也没问题。练完之后可以放心中午吃，晚上再吃，对睡眠的帮助比较小。所以，运动可以让你的饮食和睡眠达到最佳效果。
3、 健身为何不建议吃米饭大米是主食，含有蛋白质、B族维生素和矿物质等。营养价值高，食用后人体不易消化，而且，米饭的热量也不低。所以，对于健身人来说，一般是不吃米饭的，如果他们想减肥，他们应该尽量少吃米饭。虽然大米的热量不是很低，但是相对于馒头、玉米等主食来说是比较低的主食，但是如果想减肥，或者健身增肌，建议少吃米饭，可以吃一些容易消化的食物或者富含维生素的食物。一般健身增肌的人会吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛肉等，，而且还会配上一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。但是对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，但是不能吃太多，因为在减肥的过程中，体内多余的脂肪被消耗掉了，如果摄入过多的食物，就达不到减肥的效果，大米是淀粉做的，对健身人或减肥者不友好。而且大米中蛋白质含量不高，不适合健身人和减肥者食用，平时可以吃点五谷杂粮饭。
