首先，健身不要想着快捷的捷径,你要配合饮食和健身,3.掌握哑铃初级阶段的健身规律，自觉练习,初级阶段减肥塑身任务和目标:1,负荷安排:1,2.负荷:每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次,负荷强度:最大重量的30%-50%,组间休息30-60秒。
当然。你要配合饮食和健身。瘦子增肌增肥，重要的是摄入大于消耗。在生活中，一定要注意吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。，还有喝各种营养粥。运动前一小时，我们必须吃一些提供热量的东西。运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。
首先，健身不要想着快捷的捷径。如果运动得当，短时间内可能会有所改善，但短时间内不可能练出完美的肌肉。具体时间看你个人情况，运动方式，休息和营养情况。如果是在家锻炼，考虑到你现在才16岁，也该长大了。尽量不要做负重训练。可以做健身做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲。每次每项活动至少做四组，每组都是筋疲力尽。组间休息30-60秒。其中俯卧撑、引体向上、休息一天、深蹲等腿部运动每三天一次或每周两次。仰卧起坐一天一次或一周五次。另外，以你现在的情况，多吃肉和蛋可能有助于增肥。
初级阶段减肥塑身任务和目标:1。发展全身所有肌肉群，改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习的基本动作要领，学会协调全身肌肉力量的发挥。3.掌握哑铃初级阶段的健身规律，自觉练习。初级阶段的健身法则，请参考渐进超载法则、循环行使法则、大规模拥堵法则、多变行动法则。4.循序渐进，增强体质和体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排:1。负荷强度:最大重量的30%-50%。2.负荷:每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。例:健身课前准备活动(7-8分钟)、全身肌肉力量练习(哑铃坐姿推、哑铃弯举划船、哑铃仰卧鸟、立正举、仰卧起坐、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸放松练习。在全身肌肉力量练习中，一个动作为一组，循环几个动作，称为全身肌肉力量练习组。健身，根据自己的身体状况和训练程度，适当调整自己的运动动作和运动负荷。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
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