可以慢慢增加运动时间，不要一下子就两个小时，然后运动时间不要超过十点，否则离睡觉时间太近身体还处于兴奋状态会更难入睡,如果马上睡觉，身体不会很快恢复,所以健身之后，我身上的肌肉会酸痛，主要属于一种肌肉拉伤，但不会到睡不着的地步，你也不会影响我的睡眠质量,根据我之前对健身的亲身体验，我的健身是有间隔的，因为我不是专业的人去健身的，虽然没有连续的去健身。
这可能和习惯有关。一般来说，运动后，尤其是大重量运动后，身体会缺乏对氧气和血液的利用。如果马上睡觉，身体不会很快恢复。而且深蹲后身体的激素水平上升的相当高，这也是为什么运动时肌肉会扩张，爆发性的能量状态会相当旺盛的原因。一般建议运动后补充少量水果，如香蕉，睡前休息半小时。
应该是因为你习惯了呆着，一下子剧烈运动两个小时，身体还没习惯，所以才会失眠。可以慢慢增加运动时间，不要一下子就两个小时，然后运动时间不要超过十点，否则离睡觉时间太近身体还处于兴奋状态会更难入睡。最后，晚上可以泡个热水脚，帮助疏通经络。睡前最好喝一杯睡眠香，有助于改善睡眠，减少夜间醒来次数，有助于提高睡眠质量。
现在的年轻人因为工作原因，一般都要工作到很晚，或者健身房间离家比较远，所以会晚一点去锻炼。但是，这样一来，一个略显疲劳的身体在高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰是最佳的睡眠时间。久而久之，会长期得不到良好的睡眠质量，严重时甚至会导致失眠。
4、每次 健身完后,晚上睡觉身上疼的睡不着,睡着了睡眠质量也不高,这是...根据我之前对健身的亲身体验，我的健身是有间隔的，因为我不是专业的人去健身的，虽然没有连续的去健身。所以健身之后，我身上的肌肉会酸痛，主要属于一种肌肉拉伤，但不会到睡不着的地步，你也不会影响我的睡眠质量。
5、运动后晚上反而更睡不好了一般来说，白天活动时体温会上升，而夜间睡眠时体温会下降。如果体温波动较大，容易获得深度睡眠，大多数睡眠浅的人，白天体温都不会太高，晚上体温也不会太低。锻炼是提高体温的最好方法，如果白天积极锻炼，提高体温，晚上体温自然会下降。而且，经常锻炼可以放松身心，适度的疲劳感，人很容易入睡，运动对睡眠的影响与运动量有关。中等水平以下的运动可以加快入睡时间，加深睡眠深度，而剧烈运动可以使人更快入睡，但在后半夜可以使人睡得更深，需要指出的是，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。
