如果你搜索百度，你会找到视频,3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂,2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5,2.双手上下交叉，手臂不能下垂,这些动作都可以练习手臂的力量,手臂练习1，1,手臂练习3，1,手臂练习2，1。
手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手置于颈后的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。这些动作都可以练习手臂的力量。练习背部最好的动作是引体向上。然后，有垂直下拉，坐式划水，哑铃式划水，杠铃式划水，硬拉。所有这些动作都能到达你的背部肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。如果你搜索百度，你会找到视频。
在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身。那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先要双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后手臂慢慢提起哑铃，慢慢靠近胸部。
4、小姐姐展示如何锻炼 手臂肌肉,真的很想亲自试试手臂练习1，1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开并伸直，掌心向外。2.手臂慢慢向前绕30圈，再向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)。手臂练习2，1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。手臂练习3，1。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上。2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5。3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂。做10次
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