04如果你是高手，可以增加难度，比如单脚落地平板支撑，考验你的体能和肌肉能力,01平板支撑主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿前侧肌肉,这个平板支撑可以提高你的肌肉力量和耐力,02平板支撑的要求是让你的整个身体保持在一条水平线上,03平板支撑是一项男女老少皆宜的运动,平板支撑是目前非常有效的健身运动。
1、最有效的 健身: 平板 支撑平板支撑是目前非常有效的健身运动。下面介绍一下这项运动，01 平板 支撑主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿前侧肌肉。锻炼方法很简单，谁都可以做，02 平板 支撑的要求是让你的整个身体保持在一条水平线上。保持的时间越长，锻炼效果越好，但是初学者还是量力而行吧，03 平板 支撑是一项男女老少皆宜的运动。我们每次练习，可以做半分钟，然后休息10秒，然后逐渐增加时间，04如果你是高手，可以增加难度，比如单脚落地平板 支撑，考验你的体能和肌肉能力。05如果你的力量不错，也可以增加体重，这个平板 支撑可以提高你的肌肉力量和耐力。
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