除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的休息和营养，等疼痛消失后再对这个肌肉群进行训练,第二天是的，坚持练习，第二天要维持第一天的运动量，这叫维持肌肉水平，直到同样的量不再痛为止，一般是3-5天,健身培训,如果说一次，力量训练后，你第二天第二天肌肉只是长了一点,第二天你要休息，第三天再练,一次，实力健身之后要多久恢复训练。
是的，下次去的时候尽量避免肌肉酸痛。肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。通常在体力劳动或剧烈运动后，身体会感到疲劳。这是因为身体产生大量的乳酸，所以运动后感到酸痛是正常的。只要在运动前做10-15分钟的热身运动，就可以放松肌肉，通知心脏你要运动了。运动后做10-15分钟。降温通过拉伸拉动肌肉，保持血液，有利于带走运动产生的乳酸。除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的休息和营养，等疼痛消失后再对这个肌肉群进行训练。刚开始训练，最重要的是克服延迟性酸痛带来的疼痛，坚持下去。经过一段时间的训练，身体会调动更多的运动单位来适应这个训练强度，酸痛感就会减轻甚至消失。我们可以适当增加训练强度。
第二天你要休息，第三天再练。健身培训。如果想增加肌肉维度，每天训练是不可取的。
一次，实力健身之后要多久恢复训练？其实首先要看你的经济状况。如果说一次，力量训练后，你第二天 第二天肌肉只是长了一点。加深后，你的肌肉是习惯性的。等你长出肌肉后，你的训练会取得更好的效果。
4、第一天锻炼后肌肉酸痛, 第二天是继续练,还是等好了再练.第二天是的，坚持练习，第二天要维持第一天的运动量，这叫维持肌肉水平，直到同样的量不再痛为止，一般是3-5天。休息会让刚练出来的肌肉回去，待遇:1。热敷酸痛的局部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛；2.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；3.按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛；4.口服维生素C可以促进结缔组织胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。
