缓解期肌肉酸痛方法:对酸痛的局部进行热敷，促进血液循环,高强度运动，肌肉酸痛在所难免,肌肉酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般敷10到15分钟,长期过度运动，肌肉组织修复跟不上肌肉损伤的速度，健身会变得对身体有害,酸痛上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉。
缓解期肌肉 酸痛方法:对酸痛的局部进行热敷，促进血液循环。酸痛上的静态拉伸练习可以帮助解除痉挛；按摩酸痛局部放松肌肉。口服维生素C可以加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉 酸痛立即给训练对象敷冰袋肌肉，一般敷10到15分钟。在冰袋和皮肤之间放上衣服或毛巾，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪室。国家队队员在大负荷训练后，为了加快恢复速度，直接穿内衣进入温度设定为0℃的冰雪房。
First: 肌肉器械训练引起的疼痛是正常现象，但也可分为以下两种:1。训练量达到了肌肉撕裂(非损伤)的效果，一般三天内疼痛就会消失。2.训练量超过了肌肉，疼痛会持续一周左右，说明你的练习伤害了你的肌肉。第二:对于以上两种情况，最好的办法就是让你的疼痛肌肉得到良好的休息和饮食，直到肌肉完全没有任何疼痛的情况下发挥你的力量，然后你就可以针对这一块肌肉进行下一步的训练。三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。
3、每天去 健身房锻炼3个多小时,现在 肌肉酸疼,怎么办?高强度运动，肌肉酸痛在所难免。高强度运动后，肌肉在承受高强度压力的同时，肌肉当组织无法承受压力时，就会引起肌肉骨折，自然就会出现-2酸痛现象，这是正常现象。旧的组织被打破，新的组织生成后，会更适应新的力量，这也是健身时间长了，力量、速度等各方面都提高的原因。况且不是专业运动员，他很少锻炼3个小时，每天一个小时左右是正常的。长期过度运动，肌肉组织修复跟不上肌肉损伤的速度，健身会变得对身体有害。
