运动一到两组后就会充血变硬,当然也有15KG的吧，但是一般的健身间的重量是达不到这个标准的,这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠,健身房间空杠铃杆一般为20kg，也有健身15kg的房间用杠铃杆,健身房间的杠铃杠一般是奥数杠，基准是20KG。
1。杠铃上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实也是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意抬头，斜撑在长板凳上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直举起杠铃，直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢放下。2.杠铃弯举:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急。稍微慢一点，可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。3.杠铃后深蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
健身房间空杠铃杆一般为20kg，也有健身 15kg的房间用杠铃杆。举重队的常规杠铃是男子20公斤，女子15公斤。空杠铃杠最低重量在5kg以下，然后还有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等。如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。比如30斤的杠铃，可以做15次以上的推，所以可以增加重量。杠铃弯曲的注意事项:初学者应以上臂屈肌为重点，利用上臂屈肌的收缩力带动前臂向上臂靠拢。从12RM左右的体重开始练习。可以并排对着镜子，边练边观察动作是否符合要求，方便纠错。熟练之后，可以在训练中观察自己的肱肌和肱二头肌，不断想象它们会扩张。运动一到两组后就会充血变硬。练习到极致时，可以通过屈膝踢腿、身体前后摆动等方式完成1 ~ 2个练习。
3、 健身房单杆多重一般重20kg，但偶尔会有15kg的女士杆，两端有标记。2.2米的奥运杆重约20公斤，标准的奥运杠铃杆长2.2米，重20公斤。健身房间的杠铃杠一般是奥数杠，基准是20KG，当然也有15KG的吧，但是一般的健身间的重量是达不到这个标准的。比如20kg杠只有38kg左右，15KG杠只有27kg左右，1.8米杆重15-20公斤。
