最好压压腿，压手，增加肌肉弹性，美观,肌肉高位抬腿100次，每次加20次,腹部仰卧起坐做5例，同上，每次增加5例,背阔肌引体向上要做10次，如上5次,做完之后，感觉轻松的时候每次加5,胸肌和上臂肌可以用俯卧撑来加强，开始的时候早上20个，晚上20个,我的身体渐渐健康了很多，于是我穿上了衣服。
1、全身肌肉锻炼计划,非常详细的胸肌和上臂肌可以用俯卧撑来加强，开始的时候早上20个，晚上20个。做完之后，感觉轻松的时候每次加5。背阔肌引体向上要做10次，如上5次。腹部仰卧起坐做5例，同上，每次增加5例。肌肉高位抬腿100次，每次加20次。最好压压腿，压手，增加肌肉弹性，美观。以上动作都是早晚各做2到3组，看你的体质。只要坚持住，保证一个月后你的肌肉原型就出来了。
2、本人,年龄24岁,身高180,体重135斤,感觉偏瘦。寒假想增肥,还有就是锻炼...每天坚持做运动，尽量多吃肉比较好。如果你想增加体重，吃你喜欢的东西，这样可以增进食欲，改善肠胃蠕动。当你胃口好的时候，吃的东西自然会很香，这样可以从脾胃调节，胃的吸收功能也会更强，小时候一直很瘦，直到长大。后来看到淘宝中医满意了，有个老中医爽到发烧了，他教我如何吃中药来增加体重。吃了四个月的中药，感觉食欲大增，是平时的两倍，之前肚子疼，现在没有这种情况了，开始胖了几斤肉。我的身体渐渐健康了很多，于是我穿上了衣服。
