第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸大量堆积,健身后肌酸痛，根据具体情况采取不同的治疗方法:一是偶尔健身人常有酸痛肌肉因局部乳酸堆积的症状,健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。
运动后产生的肌肉酸痛大多是一方面长时间少运动，短时间内过度运动，或者剧烈运动，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物和local 酸痛，活性受限。另一方面，由于短时间内大量的剧烈运动，肌肉无法代谢其无氧或有氧代谢的局部产物，导致局部肌肉的酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛甚至活动受限，不排除局部组织肌肉撕裂的可能。
如果真的是颈肌拉伤，最好的办法就是去正规医院检查，遵医嘱。日常运动中，民间习惯称运动后肌肉疼痛为“拉伤”，其实并不是真的肌肉拉伤，运动部位的酸痛感觉是体内乳酸堆积，因为没有及时代谢，不是肌纤维撕裂引起的。一个简单的区分两者的方法是，民间常说的“拉伤”，在其酸痛位置是可移动的，简单预热后酸痛的感觉会降低。而肌肉纤维撕裂导致的肌肉拉伤在疼痛的部位是不能动的，一旦动了，就会痛得让人无法继续。一般肌肉酸痛正常情况下48-72小时可以自行消失，也可以通过拉伸和低强度有氧运动加速乳酸代谢，从而加快恢复。同时，多吃富含维生素c的水果和蔬菜，真正的肌肉最好的办法是立即停止运动，然后去正规医院检查治疗。
3、 健身后肌肉疼痛怎么办,怎么避免运动损伤?健身后肌酸痛，根据具体情况采取不同的治疗方法:一是偶尔健身人常有酸痛肌肉因局部乳酸堆积的症状。健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状，温水泡澡促进血液循环，加速乳酸代谢，减少肌肉也是可行的酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸大量堆积，第二，可能和运动过度有关，然后造成肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢，第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备。如果是肌肉拉伤，患者要彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。
