坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动,停蛋白粉什么的，伤害身体,如果你的身体营养被用来维持肌肉，那么你的内脏就会慢慢变弱,而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环,这样练习，你会发现一切都会不一样,如果脾胃不好，你身体吸收的能量跟不上你消耗的能量，你就变不了壮。
坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动。然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧。俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显。10次为一组，3组垒位。一般三个基数就可以了。开始的时候不要太急，行为要规范。这样练习，你会发现一切都会不一样。然后做有氧运动。这样做是为了增肌消脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动。以鸡肉牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种富含维生素的水果，非常有营养，非常优秀，因为肌肉不是现在训练形成的。而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中从这些食物营养素中获得帮助，你的肌肉就会充分生长和茁壮成长。第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉细胞能得到很好的修复和发育，那就更好了。
2、急,胸肌始终练不起来?你足够强大。想要更强，就要从调理脾胃入手，如果脾胃不好，你身体吸收的能量跟不上你消耗的能量，你就变不了壮。停蛋白粉什么的，伤害身体，肌肉好看需要吃这些东西吗？还有春夏秋冬。建议你冬天少运动，不然肌肉又会减少，建议你去山药社区看看，了解一些人体常识。对人体来说，内脏比肌肉更重要，如果你的身体营养被用来维持肌肉，那么你的内脏就会慢慢变弱。许多运动员死于心力衰竭和肾衰竭。
