首先我们要明白背阔肌是从肩部开始的肌肉，我们平时锻炼这一块的时候会用到一个肩部的伸展肌肉,重要的不是肌肉sore感觉，而是我们常说的泵感，就是目标肌肉相当强度的抗阻训练后，大量的血液冲向目标-1,肌肉用力也可以,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感,不是肌肉反应,感觉不到背阔肌的力量。
many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感。首先，在做任何一个让肌肉兴奋的动作时，都要记得全面完成动作，位移的距离要足够长。肌肉向心收缩和离心收缩的时间要足够长。如果综合刺激肌肉达不到，就容易导致训练效果不佳，甚至根本没有效果。所以在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉。比如我有个朋友经常练背感觉。感觉不到背阔肌的力量。首先我们要明白背阔肌是从肩部开始的肌肉，我们平时锻炼这一块的时候会用到一个肩部的伸展肌肉。所以，想要感受背阔肌，就要拉伸肩关节，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，可以做引体向上等强迫性刺激。肌肉用力也可以。
重要的不是肌肉 sore 感觉，而是我们常说的泵感，就是目标肌肉相当强度的抗阻训练后，大量的血液冲向目标-1。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是培训肌肉卷；-1/线和弹性；-1肌肉-15-20RM主要用于训练小肌肉群的容积；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。
你要做的就是慢慢移动(让肌肉受到足够的刺激)，减少次数。增加组数。注意动作之间的休息时间。你的疲倦是中枢神经系统的反应。不是肌肉反应。中午注意休息。还有，注意自己动作的准确性，而不是一味的增加重量。注重健美而不是造假。是关于更愿意减肥的。
4、锻炼 肌肉有时有 感觉,有时又没 感觉,这是什么回事?那我的 肌肉是不是白练...不，长度肌肉是一个过程，坚持下去才能看到结果。没有不劳而获的锻炼，如果坚持锻炼，训练后第二天不会有明显的肿胀或疼痛肌肉。晚发性肌肉酸痛对于坚持锻炼的人来说是不容易发生的，主要是在训练过程中会有酸痛感和灼热感，如果练和不练是一样的，那就考虑调整自己的训练计划和饮食计划，让肌肉可以成长。最后，注意休息。
