可能是你要调整方法，穿球鞋跑步，跑完之后活动腰腿，抖腿，轻轻扭腰，放松肌肉，少睡觉,如果休息，疼痛会持续3-4天,3周后，当腰疼减轻或消失时，要坚持每天做背部肌肉的练习,病情分析:根据你提供的资料，平时很少做俯卧撑，突然做多了左右，导致第二天明显腰痛，不敢弯腰,如果长期缺乏运动，突然跑步后出现腰腿痛是正常的第二天,腰疼正常。
肌肉酸痛是正常的，按摩可以缓解。如果休息，疼痛会持续3-4天。但是如果你第二天坚持下去，坚持运动的时候你的痛苦只会更严重(每个人都一样)，但是稍微休息一下，特别是再过一天，你会发现你的痛苦会明显减少，坚持下去你就赢了。我以前就是这样练双杠的手臂屈伸的。每学期开学都有这样一个过程，很正常。
病情分析:根据你提供的资料，平时很少做俯卧撑，突然做多了左右，导致第二天明显腰痛，不敢弯腰。主要考虑是你拉伤了腰部肌肉。指导:建议可以做腰针、理疗、按摩、拔罐，卧床休息3周。3周后，当腰疼减轻或消失时，要坚持每天做背部肌肉的练习。
如果长期缺乏运动，突然跑步后出现腰腿痛是正常的第二天。一般休息两三天就可以继续跑了。如果平时坚持跑步，可能会出现腰腿痛。可能是你要调整方法，穿球鞋跑步，跑完之后活动腰腿，抖腿，轻轻扭腰，放松肌肉，少睡觉。
4、锻炼身体后腰痛是怎么回事?首先要确定腰痛的原因，是运动过度还是负荷过重？如果是过度运动，就要减少运动量；如果负荷太重，就要量力而行。另外，在软组织损伤恢复的过程中，要保持适当的活动，绝对的休息会使恢复时间变长——但一定要适度，感觉不适时要停止运动。恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤。一般来说，受伤的部位容易复发。
5、锻炼腹肌,腰酸怎么回事腰疼正常。你疼痛区域的肌肉排酸怎么办？属于人体正常的新陈代谢，多锻炼会好起来的，需要很长时间的锻造。看你的年龄，不要运动太多，适量运动就好，看你是要消耗脂肪还是要增加肌肉，运动方式不同，运动量也不同。记住，如果你增加运动量，你就永远不要增加饮食，如果增加饮食后不运动，反弹会很大。请记住，你的肌肉疼痛是由强度突然增加引起的，坚持锻炼或者等几天就好了。不要担心，你的肌肉只会分泌酸性物质。
