随着健身的停止，身体的热量支出会下降，肌肉在没有外力刺激的情况下会逐渐松弛退化，你的身材也会慢慢恢复正常,一般你停止训练2-3个月后，身体素质会下降，免疫力水平也会下降，更容易出现各种常见病,停健身运动后，如果不能锻炼心肺功能，身体素质会逐渐恢复到普通人的水平,补充肌酸是训练的最佳选择，但服用3到4个月后，需要停药1到2个月。
从人体科学的角度来说，人的胃细胞每7天更新一次。皮肤细胞需要28天，红细胞需要120天，体内98%的细胞更新需要一年左右，骨细胞更新需要七年。所以，无论是练肌肉还是减肥，身体的改变都是需要时间的。你需要坚持3个月，目标高的话需要更长时间。
无论采用哪种方式健身运动初期消耗体内葡萄糖，之后消耗脂肪。只有缓慢、稳定、持久的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。有氧运动至少半小时后，你就会开始燃烧体内的脂肪。每次锻炼最好坚持一个小时。短时间的高强度运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感。这个时候人的食欲会大增，对减肥极为不利。而且有人认为只要运动消耗大，就不用控制饮食，结果辛辛苦苦的减肥成果就化为乌有。胖子不是一天吃出来的。几个月甚至几年后积累的脂肪非常顽固。需要长期坚持锻炼才能减掉这些脂肪。
肌酸一种是每天喝20g，持续4~5天，另一种是每天5g，持续20~30天。这两种的目的都是为了最大化体内的肌酸值。训练前每次5g；或者训练前喝3g，训练后用蛋白粉喝3g。可以好好练，补充肌酸是为了加强力量和含水量。补充肌酸是训练的最佳选择，但服用3到4个月后，需要停药1到2个月。
4、长期 健身的人,一旦停止锻炼,身体会有哪些变化?随着健身的停止，身体的热量支出会下降，肌肉在没有外力刺激的情况下会逐渐松弛退化，你的身材也会慢慢恢复正常。你的独角兽手臂，倒三角身材，臀臀背心身材都会逐渐消失，停健身运动后，如果不能锻炼心肺功能，身体素质会逐渐恢复到普通人的水平。一般你停止训练2-3个月后，身体素质会下降，免疫力水平也会下降，更容易出现各种常见病。
