其次，我觉得周一练完胸肌，第二天引体向上会疼，就利用周一练了背,没有计划健身就是瞎练,我主要是因为最早健身，大家周一练胸，我怕排队,那就没必要用一周五练六来虐自己了,周一，背肌 腹肌其实可以周一练胸,最好有专门的健身教练，根据自己的身体情况制定一个健身计划,你的问题是，想练肌肉，是每周四练好还是周一练好周五。
无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。练多身体疲惫会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。健身一旦放弃，就很难再捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划健身就是瞎练。我曾经在1 周五上练习过，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。那就没必要用一周五练六来虐自己了。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周练三次就好，充分刺激肌肉。
您好，很高兴回答您的问题。你的问题是，想练肌肉，是每周四练好还是周一练好周五？其实每个人的身体状况和肌肉状况都不一样。最好有专门的健身教练，根据自己的身体情况制定一个健身计划。肌肉锻炼无非就是拉伸和休息。另外，一定要注意饮食，尤其是大剂量牛肉的摄入。
3、周一到 周五,各练什么肌群,可以给个合理的方案吗?周一，背肌 腹肌其实可以周一练胸。这个看个人，我主要是因为最早健身，大家周一练胸，我怕排队。其次，我觉得周一练完胸肌，第二天引体向上会疼，就利用周一练了背，同时增加了一块腹肌，因为这两块肌肉可以说是完全相互独立的，腹肌不用练也可以练。每周二胸肌 肩胸肌吃的重量比较多，尽量大重量练习，我通常使用10RM以内的砝码。还有一个，哑铃卧推，是胸肌训练的王牌动作，所以这个动作一定要练，比较一下肩膀上吃饭的次数，这样越能做高频率的动作，肩膀就会越大。周三的时候，下肢 手臂从来不缺力量，腿部训练缺少的是全面性。所以很多人都是以坐姿向后推和屈伸腿来练腿的，我觉得不太好。当然，我个人选择。
