我们来做拉伸和力量运动,有氧运动太多对练肌肉的人来说是很可怕的,职业健美运动员在非比赛期间很少做有氧的,做有氧运动消耗大量热量，对于减肥减脂更明显,科学健身，你会拥有完美的肌肉,虽然，做有氧有很多好处，比如:锻炼身体，改善心肺功能，增强人体新陈代谢，提高免疫力，消耗多余热量等。
其实你并不胖。如果你想练肌肉，那么有氧不要运动。我们来做拉伸和力量运动。或者慢跑45分钟减少量，增加器械量，可以配合一些增肌产品，比如左旋或者蛋白粉。合作。会更好的。有氧运动太多对练肌肉的人来说是很可怕的。。
虽然，做有氧有很多好处，比如:锻炼身体，改善心肺功能，增强人体新陈代谢，提高免疫力，消耗多余热量等。做有氧运动消耗大量热量，对于减肥减脂更明显。增肌无氧训练需要热量，而过度运动后的肌肉修复过程，也就是肌肉生长的过程，需要足够的热量，当然也需要足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质。所以，如果身材偏瘦，目的是增肌增肥，可以暂时忘记做有氧。重点要放在器械练习和日常营养补充上。如果不打算吃运动补剂，那就努力成为一个吃货吧，呵呵。力量练习对于普通爱好者来说，1.5小时的满负荷训练是比较合理的时间范围。职业健美运动员在非比赛期间很少做有氧的。
受损的肌肉组织还没有完全修复。每次以使肌肉感到酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
4、 有氧运动需要达到多长时间有效果呢?美国运动医学协会研究报告，有氧运动前15分钟，体内糖分是主要供能，运动后15 ~ 20分钟开始脂肪供能。所以要达到好的单次减肥效果，一般要求有氧运动持续30分钟以上，有能力的持续40分钟，有些减肥运动员认为运动时间越长，身体能量消耗越大，减肥就会越快。虽然从能量平衡的角度来说是有道理的，但是我们并不提倡一次进行几个小时的剧烈运动来减肥，因为这种运动会给减肥者带来很大的心理压力，增加锻炼者的疲劳感，增加运动损伤的风险，不仅会给减肥者的健康带来很大的损害，还会影响他们的生活和工作，减肥重在持之以恒，不可能一蹴而就。
