在你坚持运动一个月之后，你应该每周运动3到5次，有氧和无氧都可以,比如你减了3公斤脂肪，增加了2公斤肌肉，那就完全不一样了,当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要,一个月房间2kg左右最健康。
运动后有没有马上吃东西？运动至少45分钟后就可以吃东西了。如果你想减肥，你应该遵循一个饮食习惯，控制你每天的热量摄入，应该低于1200卡。在你坚持运动一个月之后，你应该每周运动3到5次，有氧和无氧都可以。有氧运动可以选择慢跑或者快走，每小时6.8公里，每次可以得50分。然后厌氧。3分钟有氧热身，慢跑一半时间，拉伸5分钟，慢跑。不要忽视拉伸。拉伸可以锻炼肌肉，增强肌肉的柔韧性。做无氧时，每组结束后要立即拉伸肌肉。可以问-0房间的教练怎么拉伸。这是他们的工作。你不问他们也不会告诉你。一个月房间2kg左右最健康。你可以看到你身体的变化。同样的肌肉和脂肪不一样。比如你减了3公斤脂肪，增加了2公斤肌肉，那就完全不一样了。不要太在意自己的体重，但是要看到自己的脂肪含量降低了。坚持。。
2、为什么我 健身之后却胖了好多?你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。
