1.推肩推肩可以配合锻炼肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实,肩部锻炼的动作有推肩，需要用手臂和肩膀的力量把装备推出去再拉回来,哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观,按照下面的方法，锻炼肩部肌肉可以让肩部变宽:按照下面的方法，锻炼肩膀可以变宽,锻炼肩部肌肉里有一对哑铃就好。
锻炼肩部肌肉里有一对哑铃就好。按照下面的方法，锻炼 肩部肌肉可以让肩部变宽:按照下面的方法，锻炼肩膀可以变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者锻炼，每组做8到12次左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部 锻炼动作:先横推四组哑铃，再横举四组哑铃:锻炼注意热身前慢跑几分钟；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
2、 肩部 健身动作肩部锻炼的动作有推肩，需要用手臂和肩膀的力量把装备推出去再拉回来。器械的侧提可以锻炼 肩部束的力量，使肌肉得到拉伸，哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼 肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩可以配合锻炼 肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实，这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧，水平抬起器械侧的动作可以到达中梁井锻炼，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方，3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作为主锻炼 肩部三角肌后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外伸展，直至与身体成一条直线，然后慢慢放下。
