如果训练一年以上还是这个结果，可能需要多吃多睡,因为前一天的训练胸三头肌和三角肌肌腱参与其中，会有些疲劳，所以第二天不适宜练肩,刚开始健身，建议适量，不要盲目增加训练量、强度和训练量,通用肩部培训,最好再等一两天，可以穿插背部和腿部训练,所以你可以每天练习手臂和肩膀。
小肌肉群一般对神经系统压力不大，肌肉本身24小时的恢复时间就足够了。所以你可以每天练习手臂和肩膀。保加利亚的日常深蹲法试过了，上肢的日常负担还是比较小的。对于楼主现状的评价，需要结合培训时间来看。如果只训练三个月到半年，其实很好。毕竟从体重上看你应该是个瘦子。半年能举起225斤，不算慢。如果训练一年以上还是这个结果，可能需要多吃多睡。当然，这完全取决于个人目标。有的人想变强，有的人想身材好，有的人想打球更灵活。不能认为重量越大越好，举重次数越多越好。如果丹琳深蹲200公斤，体重100公斤，估计打不了羽毛球。
2、请问刚开始 健身每个部位练一天,今天练肩不过之前练的胸和手臂酸痛请问还...刚开始健身，建议适量，不要盲目增加训练量、强度和训练量。刚开始训练的时候，要多休息，做一些有氧运动，促进恢复，肌肉酸痛是正常现象，因为肌肉轻微撕裂拉伤，然后产生的乳酸得到修复。这种乳酸代谢需要几天时间，快的话要四五天，慢的话。这个主要看你训练的状态，如果，目标进度。太酸痛，不建议训练，因为肌肉酸痛处于恢复期，他的肌肉功能会下降，力量不足，如果这个时候再训练。可能会增加受伤的风险，通用肩部培训。会有三头肌参与，因为前一天的训练胸三头肌和三角肌肌腱参与其中，会有些疲劳，所以第二天不适宜练肩。最好再等一两天，可以穿插背部和腿部训练。
