5.Own重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌,6.自由重量-拉环:类似杠铃,二、杠铃在健身中的应用:1,对于这类人，用重量比自以为重要更有效,1,Choose重量训练时，难度由低到高的顺序为:1,杠铃吧重量:1,在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择重量的不同杠铃片。
Choose 重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。固定器械——坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械上可以保护初学者。发力的时候不用考虑平衡，专注于动作本身。2.索具机——坐姿:这个类似于固定设备。3.绳机——站立姿势:站立时，躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的向后拉力。4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这类人，用重量比自以为重要更有效。5.Own 重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。
1。杠铃吧重量:1。男子杠铃杆长2.20米，重20公斤。2.女子杠铃杠长2.15米，重15公斤。二、杠铃在健身中的应用:1。提到杠铃，人们会想到举重。其实两者有异曲同工之妙。在杠铃练习中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等不同级别的杠铃片可供选择。2.其实这是一个低强度但非常有趣的运动。练习者的整个锻炼过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择重量的不同杠铃片。3.无论是缺乏运动的白领女性，娇小柔弱的女性，还是身体强壮的女生，都可以举到头上反复练习。杠铃训练的动作要求1。起始位置:双脚前后站立，收紧腹部，双手握住杠杆，置于臀部前方。2.动作:双脚前后站立，腹部收紧，双手握住杠杆手柄，杠杆向胸部方向回缩。3.起始位置:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，杠杆置于臀部前方。4.动作:双脚平行打开，双膝微屈，腹部收紧，手柄向上拉至胸部下方。
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