当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼,做足够的热身和放松，用脸慢跑,前世界健美冠军老罗只练一天,你的胸和手臂不必急于求成,先练下半身，再练上半身,请教练制定出适合自己的a健身计划,如果想增肌，最好有时间去健身room进行高强度运动。
{0}
1、请教 健身 高手应该不会有什么影响。你每天都这样锻炼吗？我不知道你的训练有多辛苦。如果你每天努力练习，你不能完全恢复你的身体。要知道肌肉的恢复时间是24到72小时。运动太频繁，肌肉不会长出来，反而会增加受伤的可能性。前世界健美冠军老罗只练一天。别忘了他的身体恢复能力是世界独一无二的，我也不知道你的哑铃有多少。建议你每周至少安排一天休息。如果想增肌，最好有时间去健身 room进行高强度运动。请教练制定出适合自己的a 健身计划。有问题可以打我的QQ。
{1}
2、求 健身 高手,新手 健身先练什么先练跑步。20、50、100、200、400、1000、3000、5000、10000次运行。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲。先练下半身，再练上半身。循序渐进避免受伤。尤其是体重增加，腿部力量锻炼的初期效果最为明显。做足够的热身和放松，用脸慢跑。不然你体重增加了，心肺功能跟不上就会有问题。当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。你的胸和手臂不必急于求成。因为没用，体积小，运动太多负担重。腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起。这些肌肉决定了你的体重和力量基础。
{2。
