通过健身运动，将多余的脂肪转化为能量消耗掉，脂肪体积变小，体重变轻,外表看不出什么区别，但你真的做到了,你实际上是在锻炼健身的过程中,2、健身会增加身体肌肉体积，减少脂肪,同样质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，所以即使体重不变甚至上升，人也会因为肌肉的增加和脂肪的减少而显得更瘦越来越。
健身你需要制定一个计划，而不是蒙着头盲目练习。另外，营养要跟上，蛋白质。必须补充碳水化合物。充分休息，大肌肉群48小时以上，小肌肉群24小时以上。根据你的恢复情况，如果恢复不好，需要增加时间。每天保证8小时充足的睡眠，并且戒烟、戒酒、不熬夜，晚上10点前睡觉，如果你很苗条，不要做有氧运动，你只会更瘦。
减肥增肌的运动很可能导致体重增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪减少了，但是你的肌肉增加了，而且肌肉的比例远远高于脂肪。所以，你需要测量的是你的体围、腰围、腿围和臂围。或者说，你现在刚开始运动，并没有消除多少皮下脂肪，但大部分是内脏脂肪。外表看不出什么区别，但你真的做到了。
主要有两个原因:1。通过健身运动，将多余的脂肪转化为能量消耗掉，脂肪体积变小，体重变轻。2、健身会增加身体肌肉体积，减少脂肪。同样质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，所以即使体重不变甚至上升，人也会因为肌肉的增加和脂肪的减少而显得更瘦越来越。
4、 健身为什么却变瘦了你实际上是在锻炼健身的过程中。剧烈运动可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，所以你比以前更轻了。你几乎每天都运动，哪里有时间休息？欲速则不达，但是肌肉需要休息。我建议你减少运动量，增加每次运动的强度，比如举哑铃，峰时收缩。练肌肉，不在于你做了多少，而在于你能不能用，能不能用意识去感受，或者以哑铃为例。做一个弯的时候要慢慢感受肱二头肌的收缩和扩张，而不是说我这个动作做完了，就这样。可以吃点小苏打，多吃点牛肉。
5、为什么我 健身一年了,肌肉不怎么大?中间有一段时间大了一点但后来又越健...你说你变老了，变瘦了。如果你没有半途而废健身，那一定是你营养不够。三分肌肉训练靠七分训练，要多吃蛋白质，多吃鸡肉牛肉。运动的重量根据自己的情况选择，每隔一段时间会逐渐加大，以足够刺激肌肉为准。最直接的就是看练完第二天肌肉会不会感到酸痛。酸痛说明肌肉锻炼有效。至少在48小时后锻炼这块肌肉，让肌肉得到充分的休息。
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