我是健身-0/8年的教练,误区二:做仰卧起坐又快又猛，以为这是增强腹肌力量的表现,首先我告诉你健身的一个要领就是慢,误区三:做仰卧起坐时，身体会不由自主地向某个方向偏离,正确做法:仰卧起坐和有氧运动有效结合，才能达到完美的减肥效果,如果做得快，可以快速锻炼胸肌，对瘦身也有好处。
误区一:很多人认为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥的目的。纠错:只靠仰卧起坐能达到健身的局部效果，因为仰卧起坐直接针对腹肌。长期锻炼可能会加强腹部肌肉，但身体的其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼较少。而且不可能通过一种运动达到某个部位的减肥效果。正确做法:仰卧起坐和有氧运动有效结合，才能达到完美的减肥效果。误区二:做仰卧起坐又快又猛，以为这是增强腹肌力量的表现。纠正:其实很容易拉伤腹肌。正确做法:双手交叉抱胸，坐起时控制腹部。或者增加难度，双手交叉放在脑后，手肘尽量张开。误区三:做仰卧起坐时，身体会不由自主地向某个方向偏离。纠错:这样会让腹肌运动不均衡。正确做法:尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受腹肌的运动。
如果做得快，可以快速锻炼胸肌，对瘦身也有好处。慢工出细活，不容易拉伤肌肉。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。按身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势三种。俯卧撑1。高姿势俯卧撑是指做运动时，锻炼者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2.中位俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在同一水平面上。3.低姿势俯卧撑是指锻炼者双脚高高低低，手脚不在一个水平面上的练习。
我是健身-0/8年的教练。首先我告诉你健身的一个要领就是慢。慢可以长时间充分刺激你的肌肉组织，肌肉的充血和含氧量可以最大化，这就是肌肉组织。而且你帖子里说的20快40慢在实际操作中是不可能的，因为慢是最费力的，除非你的动作是错的。虽然长跑和短跑都是有氧运动，但是短跑锻炼的是爆发力，提高心肺功能，而长跑锻炼的是耐力，两者差别很大。
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