这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃,效果过后，体重反而可能会上升,而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求,你很快就会瘦下来,然后降低重量，这样肌肉轮廓就显现出来了,一般楼主会等健身一段时间,减肥和健身毕竟是两回事,健身，既然楼主说他壮，那肌肉块肯定是长大了。
一开始我们的身体趴在地上，这个时候只有脚和手接触。而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。每次坚持锻炼一分钟为一组，可以进行2~3组。我们需要坚持每天完成练习。站立哑铃推这个动作是靠站立来完成的，我们需要辅助杠铃。首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽。这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃。动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松。此时，杠铃在我们下巴位置的周围。动作开始时，我们双手向上推杠铃，直到手臂伸直，当杠铃达到最高位置时，放松手臂，回到原来的位置。每个动作以15人为一组完成，可进行3~5组。
2、为什么我 健身之后变壮了但是体重没有变?因为，脂肪减了一点，肌肉练出来了。，减肥和健身毕竟是两回事。如果想减肥，每天慢跑几十圈，控制饮食，不要暴饮暴食，你很快就会瘦下来。健身，既然楼主说他壮，那肌肉块肯定是长大了，肌肉重量上来了，但是脂肪重量减少了。这很正常，一般楼主会等健身一段时间。效果过后，体重反而可能会上升，一般先把体重控制在较高的位置，所有肌肉都练出来。然后降低重量，这样肌肉轮廓就显现出来了，减肥的过程也会造成肌肉流失。)以。
